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我们应该如何预防肩周炎?

2014-10-15 www.yiyaodh.cn 转自 成都军区八一骨科医院 浏览:655次
如何预防肩周炎?肩周炎是一种在都市白领,和中老年朋友人群中较易发生的一种疾病,肩周炎对我们日常中的生活会带来很多不
 
便的影响,肩周炎会以肩部逐渐产生疼痛,夜间为甚,逐渐加重,肩关节活动功能受限而且日益加重,那么我们在生活中如何预防肩周
 
炎?就让医药导航在下面的文章中来为大家介绍。
 
  首先,应保持正确的做卧站姿势。如:站立时要挺拔胸背、沉降肩臂,下颌内收,后方观看,躯干左右对称;坐着时要挺拔胸背,
 
下颌内收。椅背7°~10°后倾,膝关节的位置比股关节水平稍高一些,觉得舒适自然;卧姿:高低适中的枕头,符合颈部的生理曲线,
 
通常仰卧、侧卧等各个状态均可,但俯卧姿势尽量避免。侧卧时尤其要注意避免下位肩膀的过度受压。可选择厚薄相宜的软枕垫在耳侧
 
,维持颈肩部的相对位置。
 
  其次,避免长时间的伏案工作。伏案工作者常低首耸肩,长时间这一姿势将使颈部及肩部肌肉的负担增大,导致肩周肌肉群的劳损
 
。近来,随着电脑的普及和网络的发达,越来越多的人坐在屏幕前敲打键盘,使腕源性肩周炎的发生大大增加。这类人首先应选择高矮
 
适中的椅子和电脑台,另外在工作30~45分钟后,最好起立作5~15分钟的康复运动,舒展腰肢,转动头颈,舒松肩关节。
 
  同时,洗澡不宜用过凉的浴水。洗澡水温热是最重要的,在温热的浴水中慢慢浸泡,可以松弛紧张的肌肉,祛除一天的疲劳。热烫
 
的水不提倡,因会过度刺激肌肉皮肤,加重痉挛,一般以40°C为宜。
 
  还应避免关节受凉。立春时节外出时注意肩部保暖,因为房间内外大的温差,将影响肩部的血流。有条件者,可在暖房里裸露肩膀
 
,患部贴敷温湿毛巾,加速局部血液循环,松弛紧张僵硬的肩周肌群。
 
  此外,坚持每天做一些保健运动也有利于预防肩周炎的发生。每日坚持作一些诸如保健体操、散步、慢跑等体育运动,使肌肉中的
 
血流通畅,保持良好的关节柔韧性和良好的功能状态。
 
  通过上述文章的介绍,各位患者朋友们是不是对肩周炎预防有了一定的了解了呢?如果您还有什么疑问,欢迎大家咨询我们的在线专家,他们将为您的病情做出详细解答。
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