医药导航(yiyaodh.cn)免费收录网站,免费发布软文,每天自动更新站点数据,友链互换交流群:113483518
当前位置:医药导航(yiyaodh.cn) » 医药信息 » 健康生活 » 中老年健康 » 文章详细 订阅RssFeed

老年人太瘦不利健康 须适当“增肥”

2014-10-27 www.yiyaodh.cn 转自 健康家园 浏览:658次
      在全民疯狂“减肥”的时代,我们有必要聊一聊“增肥”!保持理想体重是非常有意义的,尤其是对瘦弱的老年人。保持理想体重,可以促进健康,延长寿命,能够有效提高机体的抵抗力,不易摔跤,减少骨折的风险,使体形显得饱满,富有年轻态。
 
  老年人标准体重有计算公式
 
  要明确的是,增加体重,一定是在增进机体健康、提高自身生活质量的基础上完成的。
 
  首先,老年人要了解怎样去计算自己的标准体重。老年人标准体重的简易计算公式为:男性:身高(厘米)-105=体重(千克);女性:身高(厘米)-100=体重(千克)。实际体重在标准体重的±10%范围内都认为是健康的。比如一位身高为160厘米的67岁老年女性,她的标准体重为160-100=60(千克),如果她的实际体重保持在54~66千克范围内,就属于正常体重。
 
  瘦弱健康老人可能只是个体原因
 
  老年人非常重要的就是“有病的治病”,排除消瘦的一些病理性原因,比如甲状腺机能亢进、糖尿病、恶性肿瘤、消化道疾病、结核病和抑郁症等。
 
  排除相关疾病之后,我们要说的是:有些瘦弱的健康老年人可能本身就是属于瘦小体形的。人体消化吸收能力存在个体化差异,由于老年人机体功能衰退,本身消化能力也在下降。这类老人从小瘦弱,肌肉不多,抵抗力略低,要增加体重,就需要改变平时以静态为主的生活方式,运动上增加锻炼时间,饮食上增加能量和蛋白质的摄入量,比如多吃几口馒头、几口饭的同时,增加一个鸡蛋、一杯酸奶和几片瘦肉,加餐吃一把坚果等。
 
  老年人自身的代谢水平也不同。由于性激素的关系,男性脂肪含量低于女性。有些老年男性,他们的自身雄激素水平又比一般老年男性群体偏高,从而使得他们的基础代谢水平偏高,精力相对充沛,抵抗力相对要好,在一定程度上,他们即使多吃也不容易胖起来。建议这类老年男性群体要保持现有体重,增加锻炼。在饮食上,能量和蛋白质摄入量也要相对提高。
 
  维持健康不能依赖保健品
 
  此外,还有一些老年人,零零散散地从电视广播讲座中接受了一些医学营养学知识,内容繁多、参差不齐,知识不系统,加上理解不到位,在他们潜意识中形成“这个不能吃那个不能吃”的概念,造成他们过于严格地控制饮食,过多依赖保健品。想要增加体重,建议这些老人不妨去当地正规的医院咨询营养师和医生,纠正错误观念,平衡膳食,适量运动,保持健康体重。

推荐站点

  • 大众养生网大众养生网

    中国养生第一门户:大众养生网秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活,真正做到让养生大众化,全民化

    www.cndzys.com
  • 药师在线药师在线

    药师在线-中国医药科技出版社旗下的权威执业药师在线学习网,依托于国家食品药品监督管理总局和中国医药科技出版社的资源,为用户提供更独家的资源服务,更深刻的政策解读,更权威的专家讲解,更流畅的用户体验,让您的药师考试之旅变得轻松、愉快、有效率!

    www.cmstpx.com
  • 百姓健康网百姓健康网

    百姓健康网(jiankang.com)作为最权威医疗门户网站,提供最前沿,最完善的医疗资讯,依靠权威医院专家,院士合作,提供医院专家预约挂号,就诊信息,医患问答平台,提供最权威健康服务,关注百姓健康

    www.jiankang.com
  • 杜蕾斯官网杜蕾斯官网

    杜蕾斯是世界安全套第一品牌,有近80年的避孕套生产制造经验,避孕套采用高质量的天然橡胶制成,能有效避孕及防止性疾病传播,并增加性爱的愉悦感,助你尽情尽兴。

    www.durex.com.cn
  • 中国育婴网中国育婴网

    中国育婴网

    www.babyschool.com.cn