腰肌劳损是由于长期弯腰工作或姿势不良使得腰部软组织长期处于牵拉状态而致腰痛;在现代社会生活中，随着科学技术的发展，由于电视、电脑的普及，人们在家庭中的业余时间也往往是坐着看电视、玩电脑，活动相对减少，这无疑是造成腰肌劳损的很大一部分原因。那，如何能有效的预防腰肌劳损呢?成都八一骨科医院的专家为我们做了讲解，下面就和我们一起去看看吧。
预防腰肌劳损：
1)坐着办公或学习时尽量挺直腰板，避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度，增加腰痛机会。
2)需要较长时间坐着工作或学习时，应当定时起来活动活动。一般在30～45分钟左右就要起来活动5～10分钟。伸伸腰、捶捶背或做工间操，这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张，具有良好效果。
3)业余时间多参加适宜的运动锻炼及其他文体活动，以增强体质，增强腰部力量和稳定性，减少腰部损伤的几率。在劳动或运动时注意不可用力过大，姿势转换不可过猛，并要注意在提取重物时事先有所准备，防止因无思想准备，突然用力伤及腰部肌肉而引起急性腰痛。
腰肌劳损的临床特点是以腰部酸、胀、痛为主，特别是在卧床时间长和活动量大的情况下愈加显得突出，而稍事休息和轻微活动则可减轻或缓解。以上就是关于腰肌劳损的相关介绍，希望对你有所帮助。若还有其他疑问，可点击在线咨询我院的专家，他们会一一为你解答。
