腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此预防的重点在于减少积累伤。平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软。那么，一旦患上了腰椎间盘突出症有什么好的锻炼方法呢?下面请成都八一骨科医院的专家为我们做了讲解，一起去看看吧。
腰椎间盘突出的锻炼方法如下：
一、拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。
二、捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。
三、退步行走。挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。
四、抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。
五、膝仰卧起坐 仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。
温馨提示：一旦患有腰椎间盘突出症，一定要去大型的正规医院诊断治疗，广大人士推荐：“成都军区八一骨科医院”是一家国家二级甲等、全国十佳医院、医保定点单位，为很多患者朋友解决了看病贵，看病难等问题。以上就是腰椎间盘突出的锻炼方法的相关介绍，希望对你有所帮助，若还有其他疑问，可点击在线咨询我院的专家你，他们将一一为你解答。(24小时在线服务)最后感谢你对本站的支持。
