你知道腰椎间盘突出的的锻炼方法有哪些吗?这应该是很多患有腰椎间盘突出症的患者会比较关心的问题，下面就请成都军区八一骨科医院的专家来为我们就腰椎间盘突出症的锻炼方法做一个简单的介绍!
<腰椎间盘突出的锻炼方法有以下几点>
屈滚法：仰卧床上，屈膝屈髋，双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反复操作5～6次，可使后纵韧带得到牵拉松解，提高韧带张力，增强椎间盘后位的制约与稳定，同时使椎间隙得到调整，关节得以松解，恢复腰部前屈活动功能，这是一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
燕飞式：俯卧在床上，将上肢放置背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼20～50次，每天早晚各一次，逐渐加量。
仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10～15分钟，这是一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
退步走：每天退步走40～60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度，这是一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
五点支撑：仰卧床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下，重复数遍，以坚持至稍感疲劳为止;每天早晚各一次，逐渐加量。
“多运动可以有效锻炼腰椎间盘突出症”，以上就是专家针对腰椎间盘突出的方法的介绍，希望通过以上的介绍，对于腰椎间盘突出的锻炼方法能够有所了解，专家提示：有用运动也比较适合腰椎间盘突出患者，但要注意姿势、水温和时间，不宜是腰部过度的疲劳。如你还有什么其他的问题，欢迎咨询我院的在线专家，他们会在第一时间内与你交流，解答你的疑惑。
