健康养生：5个调养方 安神助眠

      失眠并不是简单意义上的睡不着，它还伴随很多临床症状。赶快进来测试一下吧，看看你是哪种类型的失眠。爱美网健康小编教你失眠这样调理，养好精气神！
 
　　据不同的症状，失眠可分为三种类型：
 
　　1、难以入眠型（超过30分钟不能入睡），又称起始失眠。
 
　　2、不能持续沉睡型，容易惊醒或反复憋醒，几乎每次醒来的时间超过30分钟，又称间断性失眠。
 
　　3、早醒型，醒得很早，想睡又醒不着，又称终点失眠。
 
　　根据患上失眠时间的长短，又可以分为三种类型：
 
　　1、短暂性失眠，即失眠时间少于一星期。
 
　　2、短期性失眠，即失眠时间在一星期与三周之间。
 
　　3、慢性失眠，即失眠时间在三周或一个月以上。
 
　　根据生活习惯，失眠又分成以下四种类型：
 
　　1、压力型失眠，多为企业管理者、公务员、科研人员。
 
　　2、不良嗜好型失眠，多为自由职业者、经纪人、创意人员、文化公司职员、从事与时尚有关的工作者。
 
　　因为他们长期嗜好喝茶、喝咖啡、可乐、巧克力、酒精、吸烟等，刺激到了神经系统，严重妨碍了睡眠。
 
　　3、焦虑型失眠：多见于30岁以上的女性领导，比如私企老板、财务主管等。
 
　　这部分女性正处于不断提升事业的人生阶段，而婚姻、家庭、人际关系无一不牵动情绪，因此很容易影响神经系统导致失眠。
 
　　4、抑郁型：多为技术人员、不常与人交往的职业女性，内向的性格使得她们日常不善于表达，如遇到问题，容易产生低沉、忧郁的情绪。
 
　　5、依赖药物型：对于长期依赖药物入睡的人来说，应及时请教医生，改变这一习惯。另外，有的减肥药物由于作用于神经，所以也严重影响了睡眠质量，建议不要服用。
 
　　失眠怎么办？—不熬夜
 
　　众所周知，长期熬夜对身体的伤害是很大的。
 
　　晚上11点到凌晨1点，人体内的血会回流到肝脏储存能量，如果这段时间不睡觉的话，肝脏就要继续分解工作，能量无法被贮藏。没有足够的能量储备，那么人就会变得气虚体弱，整天昏昏欲睡。
 
　　失眠怎么办？—适当做温和运动
 
　　专家认为，打太极、练瑜伽、跳舞都是很不错的温和运动。
 
　　失眠怎么办？—少吃冰凉食物
 
　　很多女性一年四季都喜欢吃生冷食物。而人体的温度调节能力没那么强，如果突然吃下冰凉的食物，五脏六腑一时会受不了，如果五脏六腑经常处在这种冷热失调的状态，会导致心神涣散、郁闷不乐。
 
　　失眠怎么办？—养成正确睡姿
 
　　一般来说，睡眠通常有3种姿势，仰卧、侧卧和俯卧。而对女性来说，最好的睡姿是向右侧卧。
 
　　目前，俯卧睡觉的女性不多，因为这种姿势易使胸部受压，影响呼吸。对发育中的青少年女性而言，这一姿势还会影响胸廓和乳房发育，所以要尽量避免。
 
　　仰卧睡觉看似不影响身体各器官，其实在女性生殖系统的正常解剖中，子宫的位置应该是前倾前屈位，但有研究发现，大多数后位子宫与仰卧位睡姿有关。
 
　　其中，左侧卧因为会压迫心脏，可能引起不适，所以并不理想。而右侧卧没有上述睡姿可能导致的问题，自然就成了最值得向女性推荐的睡姿。
 
　　失眠怎么办？—保持心情愉悦
 
　　冬季寒冷干燥，内心也容易变得急躁烦闷。神经经常处于紧绷状态，身心都会变得劳累，渐渐地精神也会变差。
 
　　都说好心情是治疗疾病的好药方，如果我们经常保持心情愉快，那么人也会变得精力旺盛，活力四射。